Реферат на тему «Гигиена опорно-двигательной системы»

Введение

Взрослый человек носит в себе около 206 костей и больше шестисот мышц. У новорождённого костей ещё больше, около трёхсот, но многие из них со временем срастаются: так из нескольких частей складываются, например, кости черепа и таза. Весь этот механизм называют опорно-двигательной системой. Он держит тело, позволяет ходить, писать, бегать и защищает внутренние органы.

Простой подсчёт. Урок длится 45 минут, уроков в день шесть, домашние задания отнимают ещё два-три часа. Выходит, что школьник сидит за партой и столом около семи часов в сутки, а за учебный год, если в нём примерно 170 учебных дней, — больше тысячи часов. Тысяча часов в одной позе: от того, какая это поза, зависит, какой вырастет спина.

Расти кости будут ещё долго, примерно до 20–25 лет, и пока они растут, их легко «настроить» и в хорошую, и в плохую сторону. Сумка на одном плече, привычка подгибать ногу под себя, телефон на коленях с опущенной головой — на школьном медосмотре всё это потом видно по перекошенным плечам и лопаткам. Хорошая новость в том, что у подростка большинство таких нарушений ещё можно исправить без врачей, правильными привычками.

Цель работы — изучить основные правила гигиены опорно-двигательной системы и показать, как они влияют на здоровье школьника. В первой главе описаны функции костей, суставов и мышц и разобраны правила гигиены. Во второй главе рассматриваются частые нарушения — сколиоз, плоскостопие — и способы их профилактики.

Объект работы — опорно-двигательная система человека, предмет — гигиенические условия её нормального развития. Использованы школьный учебник биологии для 8 класса, санитарные правила для школ (СанПиН 1.2.3685-21) и рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности. Функции опорно-двигательной системы сведены в таблицу 1.

Таблица 1 — Функции опорно-двигательной системы

Глава 1. Основные функции и гигиена опорно-двигательной системы

1.1 Основные функции опорно-двигательной системы

В учебнике биологии систему делят на пассивную и активную часть. Пассивная — кости, суставы и связки, то есть скелет. Активная — мышцы, прикреплённые к костям сухожилиями. Работают они в паре, как рычаг и рука: кость без мышцы не сдвинется, мышца без кости повиснет. Скелет взрослого весит примерно 15 % от массы тела, у человека весом 60 кг это около 9 кг.

Главная функция видна из названия: опора. Позвоночник держит голову и туловище, ноги держат вес всего тела. У позвоночника взрослого четыре изгиба, два вперёд (шейный и поясничный, их называют лордозами) и два назад (грудной и крестцовый, кифозы). Спина из-за них похожа на пружину и при прыжке гасит удар, иначе он целиком приходился бы на голову. У младенца этих изгибов почти нет, они формируются, когда ребёнок учится держать голову, сидеть и ходить.

Вторая функция — защита. Череп похож на шлем для мозга, грудная клетка — на каркас для сердца и лёгких, позвоночник окружает спинной мозг. Таз поддерживает органы брюшной полости. Поэтому травмы этих костей опасны вдвойне: страдает не только кость, но и то, что она защищает.

Третья функция — движение. Сокращаясь, мышца укорачивается и тянет кость за собой. Сустав работает как шарнир: локтевой сгибается в одной плоскости, как дверная петля, а плечевой, шаровидный, вращается почти во все стороны. Сила мышц бывает неожиданной: икроножная мышца при каждом шаге поднимает весь вес тела на носок, а при беге нагрузка на неё в несколько раз больше.

Менее заметные, но важные функции скелета — кроветворение и обмен веществ. В красном костном мозге, который находится в губчатом веществе костей, каждую секунду образуются миллионы клеток крови. А сами кости — это склад кальция и фосфора. Если кальция в пище мало, организм берёт его из костей, и они становятся менее прочными.

Кость устроена как удачный строительный материал. Около трети её массы приходится на органические вещества, прежде всего белок коллаген, который даёт упругость. Две трети — минеральные соли, они дают твёрдость. Это легко проверить известным опытом из учебника: кость, вымоченная в слабой кислоте, теряет соли и становится гибкой, её можно завязать узлом. Прокалённая кость, наоборот, теряет органику и крошится.

У детей органических веществ в костях больше, чем у взрослых. Поэтому детские кости гибче и реже ломаются, зато легче искривляются при неправильной позе. Вот почему осанка формируется именно в школьные годы, а исправлять её у взрослого гораздо труднее.

1.2 Основные правила гигиены опорно-двигательной системы

Первое правило касается того, как сидеть. Школьник проводит за партой и за домашним столом по шесть–восемь часов в день. Правильная поза такая: спина опирается на спинку стула, ступни целиком стоят на полу, бёдра и голени образуют прямой угол. Расстояние от глаз до тетради — 30–35 см, примерно длина предплечья с кистью. Если школьник наклоняется ниже, позвоночник и шея перегружаются.

Мебель должна подходить по росту. Санитарные правила требуют, чтобы парты и стулья в классе были разных размеров и подбирались по росту ученика, а на мебели была маркировка. Дома то же правило: если ноги не достают до пола, под них ставят подставку, а если стол слишком низкий — меняют стул.

Второе правило — о тяжестях. Ежедневный комплект учебников и школьных принадлежностей не должен быть слишком тяжёлым, и санитарные правила устанавливают для него предел по классам. Чем младше ученик, тем меньше допустимый вес. Как растёт норма с возрастом, показано на рисунке 1.

Важно и то, как носить. Рюкзак на двух лямках распределяет вес равномерно, а сумка на одном плече заставляет ребёнка наклоняться в сторону, и позвоночник постепенно привыкает к перекосу. Лямки лучше подтянуть так, чтобы рюкзак прилегал к спине и не болтался ниже поясницы. Тяжёлые учебники кладут ближе к спине.

Третье правило — движение. Всемирная организация здравоохранения советует детям и подросткам от 5 до 17 лет не меньше 60 минут в день умеренной или интенсивной физической нагрузки. Это не обязательно спорт: годятся быстрая ходьба, велосипед, игры во дворе. Мышцы спины и пресса работают как естественный корсет, и чем они крепче, тем легче держать осанку.

На уроках и во время домашних заданий полезно прерываться. Каждые 30–40 минут достаточно встать, потянуться, сделать несколько наклонов и поворотов. Именно для этого на уроках проводят физкультминутки. Это не потеря времени: после разминки внимание восстанавливается быстрее.

Четвёртое правило — питание и сон. Для прочных костей нужны кальций (молочные продукты, творог, сыр), фосфор и витамин D, который образуется в коже на солнце и содержится в рыбе. Спать полезно на ровном, умеренно жёстком матрасе: на продавленной сетке позвоночник всю ночь остаётся изогнутым.

Наконец, обувь. Слишком узкая или на высоком каблуке обувь деформирует стопу, а совсем плоская подошва без супинатора не поддерживает свод. Плоскостопие лучше предупредить: ходить босиком по траве, песку, гальке, выполнять упражнения для стоп. Подробнее о нарушениях осанки и стопы рассказано во второй главе.