Реферат на тему «Значение физической культуры и спорта в жизни человека»

Введение

Физическая культура – это часть общей культуры человека, связанная с заботой о собственном теле: движение, закаливание, режим дня, гигиена, правильное питание. Спорт представляет собой её соревновательную часть, где главную роль играет стремление к результату и победе. Оба понятия тесно связаны, но не совпадают: можно всю жизнь заниматься физкультурой, ни разу не участвуя в соревнованиях, и это принесёт здоровью не меньше пользы.

Интерес к теме объясняется простым наблюдением: современный человек двигается заметно меньше, чем его предки. Работа за компьютером, поездки на транспорте, лифты и доставка продуктов на дом сокращают обычную бытовую нагрузку. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток движения входит в число ведущих факторов риска преждевременной смерти наряду с курением и повышенным давлением.

Особенно тревожно положение среди подростков. Школьный день проходит в основном сидя за партой, а свободное время всё чаще занимают телефон и компьютер. Между тем именно в подростковом возрасте формируются костная и мышечная системы, привычки и отношение к собственному здоровью, которые человек затем переносит во взрослую жизнь.

Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации о том, сколько двигаться людям разного возраста. Они собраны в таблице 1 в упрощённом виде. Под умеренной активностью понимается нагрузка, при которой дыхание учащается, но можно продолжать разговор, например быстрая ходьба; под интенсивной – бег, плавание в быстром темпе, подвижные игры.

Таблица 1 – Рекомендации ВОЗ по физической активности (2020)

Цель реферата – показать значение физической культуры и спорта для здоровья и благополучия человека. В первой главе рассматривается влияние физической активности на организм и психику, во второй – роль физкультуры в здоровом образе жизни, в третьей – значение спорта для психического здоровья. Работа опирается на рекомендации ВОЗ, учебники физической культуры и физиологии и научно-популярные издания по медицине.

Глава 1. Влияние физической активности на здоровье человека

1.1 Физиологические аспекты физической активности

Первой на физическую нагрузку откликается сердечно-сосудистая система. Во время упражнений мышцам требуется больше кислорода, и сердце начинает сокращаться чаще и сильнее. При регулярных тренировках сердечная мышца укрепляется, объём крови, выбрасываемой за одно сокращение, увеличивается, и в покое сердцу уже не нужно работать так часто. Поэтому у тренированных людей пульс в покое нередко составляет 50–60 ударов в минуту против обычных 70–80.

Одновременно совершенствуется дыхательная система. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, то есть объём воздуха, который человек может выдохнуть после глубокого вдоха. Дыхательные мышцы становятся сильнее, а дыхание – глубже и реже. Организм эффективнее снабжает ткани кислородом, что особенно заметно при подъёме по лестнице или беге за автобусом.

Мышцы и кости также меняются под действием нагрузки. Мышечные волокна утолщаются, растёт их сила и выносливость. Кости, испытывающие регулярную нагрузку, становятся плотнее и прочнее: организм откладывает в них больше минеральных веществ. Для подростков это особенно важно, поскольку значительная часть костной массы набирается именно до двадцати лет и служит запасом прочности на всю жизнь.

Физическая активность влияет и на обмен веществ. Во время работы мышцы расходуют глюкозу и жиры, что помогает поддерживать нормальную массу тела и уровень сахара в крови. Регулярные упражнения снижают риск сахарного диабета второго типа, гипертонии и некоторых видов рака. Эти связи подтверждены многолетними наблюдениями за большими группами людей и легли в основу рекомендаций ВОЗ.

Недостаток движения, напротив, вызывает целый ряд нарушений. Прежде всего ослабевают мышцы спины и брюшного пресса, и появляются нарушения осанки, которые врачи регулярно обнаруживают у школьников при профилактических осмотрах. Снижается выносливость, ухудшается кровообращение, развивается лишний вес. Сидячий образ жизни в детстве нередко приводит к хроническим заболеваниям в зрелом возрасте.

Насколько распространена нехватка движения, показывают данные ВОЗ, приведённые на рисунке 1. Здесь указана доля людей, чья физическая активность ниже рекомендованной. Данные по подросткам относятся к исследованию 2016 года, по взрослым – к 2022 году.

Рисунок 1 – Доля людей с физической активностью ниже рекомендаций ВОЗ, %

Из диаграммы видно, что большинство подростков мира двигаются меньше нормы, причём среди девочек таких ещё больше, чем среди мальчиков. У взрослых положение лучше, но и здесь почти каждый третий недостаточно активен. Эти цифры объясняют, почему ВОЗ приняла глобальный план действий по повышению физической активности и поставила задачу снизить долю малоподвижных людей к 2030 году.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о дозировке нагрузки. Польза приходит не от редких изнурительных тренировок, а от регулярной умеренной активности, распределённой по неделе. Начинать следует постепенно, увеличивая время и интенсивность занятий, а при хронических заболеваниях – после консультации с врачом. Ориентиром может служить пульс: при умеренной нагрузке он обычно составляет 50–70 процентов от максимального значения для данного возраста.

1.2 Психологические аспекты физической активности

Влияние физической активности не ограничивается телом. Во время упражнений в организме вырабатываются эндорфины и другие вещества, которые улучшают настроение и снижают ощущение боли. Многие люди замечают, что после пробежки или тренировки чувствуют себя спокойнее и бодрее, даже если до этого были уставшими. Это состояние иногда называют «эйфорией бегуна»; оно хорошо знакомо людям, которые регулярно бегают на длинные дистанции, лыжникам и велосипедистам.

Регулярная активность помогает справляться со стрессом. Физическая нагрузка позволяет «израсходовать» гормоны стресса, накопившиеся за день, и переключить внимание с тревожных мыслей на собственные движения. Поэтому врачи рекомендуют умеренные упражнения как одно из средств профилактики тревожных и депрессивных состояний, хотя и не как замену лечению при уже развившемся заболевании.

Физическая культура влияет и на работу мозга. Улучшение кровообращения положительно сказывается на памяти и внимании. Исследования показывают, что школьники, которые больше двигаются, в среднем лучше сосредоточиваются на уроках. Неслучайно во многих школах вводят физкультминутки и подвижные перемены, а уроки физкультуры стоят в расписании между интеллектуальными предметами.

Наконец, занятия физкультурой и спортом формируют характер. Тренировки требуют дисциплины, умения терпеть усталость и доводить начатое до конца. В командных видах спорта человек учится взаимодействовать с другими, принимать поражения и радоваться общим победам. Эти качества пригодятся и в учёбе, и в будущей работе, и в отношениях с людьми.

Важно и то, что спорт даёт возможность почувствовать уверенность в себе. Когда человек видит, как растут его результаты, например сокращается время на дистанции или увеличивается число подтягиваний, у него появляется ощущение, что он способен менять себя. Это ощущение переносится на другие сферы жизни и помогает ставить цели и добиваться их.

Таким образом, физическая активность одновременно укрепляет сердце, лёгкие, мышцы и кости, улучшает обмен веществ, поддерживает психическое здоровье и формирует полезные качества личности. Недостаток движения, напротив, широко распространён и ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем. О том, как физическая культура помогает выстроить здоровый образ жизни, пойдёт речь во второй главе.