Реферат на тему «Прыжки в длину с места»

Введение

Прыжок в длину с места кажется самым простым упражнением школьного урока физкультуры: встал у линии, оттолкнулся двумя ногами, приземлился, учитель измерил рулеткой расстояние до пятки. Тем не менее именно его включают почти во все системы оценки физической подготовленности, от комплекса ГТО до армейских и спортивных тестов, потому что по одному прыжку хорошо видно, насколько у человека развита взрывная сила ног и умеет ли он согласовать работу рук, туловища и ног в одном коротком движении.

У этого упражнения есть и своя история. На Олимпийских играх 1900, 1904 и 1908 годов прыжки с места разыгрывались как отдельные виды лёгкой атлетики, и американец Рэй Юри, переболевший в детстве полиомиелитом, выигрывал их раз за разом. Позднее эти дисциплины ушли из олимпийской программы, но сохранились в школе, в контрольных испытаниях спортсменов игровых видов и в тренировке прыгунов, для которых прыжок с места остаётся удобным способом проверить готовность к соревнованиям.

Учебники лёгкой атлетики описывают технику прыжка подробно, но на уроке, где за сорок минут нужно принять норматив у всего класса, до разбора ошибок дело доходит редко. Знакомая картина: у подростка крепкие ноги, а прыгает он на 170 сантиметров вместо возможных 190, потому что руками махнул уже после толчка или в полёте слишком рано выпрямился. Поэтому технику мы разбираем по фазам, а во второй главе собраны упражнения, которые прибавляют сантиметры и при этом бережно относятся к коленям.

Цель реферата — описать технику прыжка в длину с места и способы её совершенствования на уроках физической культуры. Задачи: рассказать об истории прыжков с места; разобрать фазы прыжка и типичные ошибки; объяснить, от каких физических качеств зависит результат; описать подводящие упражнения, правила выполнения теста и меры безопасности.

Методы: анализ учебников и методических пособий по лёгкой атлетике и школьной физкультуре, сравнение, обобщение. Порядок сдачи испытания взят из методических рекомендаций к комплексу ГТО.

В реферате две главы: в первой речь идёт об истории и технике прыжка, во второй — об упражнениях, сдаче норматива и безопасности. Завершают работу заключение и список источников.

Глава 1. Техника прыжка в длину с места

1.1 История и место упражнения в физическом воспитании

Прыжки с места были частью лёгкой атлетики с конца XIX века, когда её программа только складывалась. На Играх 1900 года в Париже Рэй Юри в один день выиграл прыжки в высоту, в длину и тройной прыжок с места, а затем повторил успех в Сент-Луисе в 1904 году. В Лондоне в 1908 году тройной прыжок с места из программы исключили, но в двух других видах Юри снова стал первым. Последний раз прыжки с места разыгрывались на Играх 1912 года в Стокгольме, после чего их сочли слишком похожими на «обычные» прыжки с разбега и из программы убрали.

В отечественном физическом воспитании прыжок в длину с места закрепился как контрольное упражнение. Он входил в нормативы комплекса ГТО 1930-х и последующих десятилетий, входит и в нынешний комплекс, восстановленный указом Президента в 2014 году, а также в программы физической культуры для всех ступеней школы. Причины понятны: упражнение не требует оборудования, кроме ровной нескользкой поверхности и рулетки, выполняется за несколько секунд и при этом довольно точно отражает скоростно-силовую подготовку.

Спортивные тренеры используют его так же широко. Игроков в баскетбол, волейбол и американский футбол проверяют прыжком с места наряду со спринтом на короткий отрезок, и именно на таком тесте в 2015 году защитник Байрон Джонс показал 3,73 метра, улучшив результат, который считался лучшим в мире с конца 1960-х годов. Сравнение исторических результатов на рисунке 1 показывает, насколько выросла подготовка прыгунов за столетие, хотя техника самого прыжка изменилась мало.

Для школьника эти цифры, разумеется, ориентиром служить не могут. Они полезны, чтобы понять природу упражнения: даже сильнейшие атлеты прыгают с места примерно вдвое ближе, чем с разбега, потому что всё ускорение тело получает за одно отталкивание, без накопленной скорости. Отсюда и главное требование к технике: в этот короткий толчок нужно вложить работу всех звеньев тела, а не одних только ног.

1.2 Фазы прыжка и типичные ошибки

В прыжке различают четыре фазы: подготовку к отталкиванию, само отталкивание, полёт и приземление. Перед прыжком ученик встаёт у линии так, чтобы носки не заходили за черту, а стопы стояли параллельно, примерно на ширине плеч. Руки он сначала поднимает вперёд и вверх, чуть прогнувшись, а потом резко уводит назад, одновременно сгибая колени и наклоняясь вперёд, пока колени не согнутся почти под прямым углом. Из глубокого приседа быстро не выпрямишься, а неглубокий не даёт мышцам растянуться и запасти упругую энергию, поэтому и то и другое считается ошибкой.

Толчок начинают руки: их бросают вперёд и вверх, и почти в тот же момент выпрямляются бёдра, колени и стопы. Порядок здесь решает многое, потому что поздний мах, пришедшийся на уже выпрямленные ноги, телу скорости не прибавит. Хорошо прыгающие ученики вылетают под углом около 40–45 градусов, а слишком крутой или слишком пологий вылет отнимает дальность.

Таблица 1 — Фазы прыжка в длину с места, задачи и типичные ошибки

В полёте прыгун подтягивает колени к груди и выносит ноги вперёд, а руки опускает, чтобы сохранить равновесие. Приземляются на обе ноги одновременно, мягко сгибая колени и посылая руки вперёд. Результат измеряют от линии отталкивания до ближайшего к ней следа, поэтому любое касание руками позади пяток или шаг назад после приземления отнимает сантиметры, иногда весьма заметные.

Самые частые ошибки школьников связаны не с силой, а с координацией. Одни отталкиваются ногами поочерёдно, другие делают паузу в нижней точке и теряют упругость мышц, третьи приземляются на прямые ноги и заваливаются назад. Учитель обычно исправляет их по одной, начиная с маха руками, поскольку он легче всего поддаётся контролю и сразу даёт прибавку в дальности.

1.3 Физические качества, от которых зависит результат

Решающее значение имеет скоростно-силовая подготовка, то есть способность мышц развить большое усилие за очень короткое время. Сам толчок длится доли секунды, и человек, который медленно поднимает тяжёлую штангу, может прыгнуть хуже лёгкого и быстрого сверстника. Поэтому тренировка прыжка строится на упражнениях взрывного характера: выпрыгиваниях, прыжках через низкие барьеры, многоскоках, а не на медленных силовых упражнениях с большим весом.

Физиологи объясняют это работой мышечно-сухожильного аппарата. Когда в подготовительной фазе прыгун быстро приседает, мышцы бедра и голени растягиваются, сухожилия запасают упругую энергию, и если сразу за растяжением следует сокращение, эта энергия добавляется к силе мышц. В тренировке такой режим называют плиометрическим. Им же объясняется, почему пауза в нижней точке приседа так вредна: за секунду-другую запас упругой энергии рассеивается, и толчок выполняется только за счёт сокращения мышц.

Немалую роль играет подвижность суставов, прежде всего голеностопных и тазобедренных. Если стопа плохо сгибается, прыгун не может как следует наклониться вперёд в подготовительной фазе и выталкивает тело слишком вертикально. Наконец, результат зависит от длины тела и массы, поэтому в нормативах ГТО и школьных программах требования различаются по возрасту и полу, а у подростков в период быстрого роста показатели иногда даже временно снижаются, пока не восстановится координация.

Отсюда следует, что улучшать результат лучше комплексно: отрабатывать технику, развивать взрывную силу и подвижность суставов. Подводящие упражнения, правила выполнения испытания ГТО и требования безопасности на уроке рассматриваются во второй главе.