Индивидуальный проект на тему «Влияние стресса на здоровье человека»

Введение

Слово «стресс» прочно вошло в повседневную речь: так называют и волнение перед контрольной, и усталость после рабочей недели, и тяжёлое горе. Между тем в физиологии это понятие имеет точный смысл, а последствия длительного стресса для организма хорошо изучены. Школьникам старших классов тема особенно близка, поскольку подготовка к экзаменам, выбор профессии и большая учебная нагрузка приходятся именно на этот возраст, и умение распознать признаки перенапряжения помогает вовремя изменить режим и обратиться за помощью.

Паспорт проекта. Тип проекта — информационно-исследовательский. Предметная область — биология и основы медицинских знаний. Продукт проекта — буклет «Как справиться со стрессом перед экзаменами» для учащихся 9–11 классов, составленный по результатам теоретического анализа и опроса одноклассников. Срок работы — сентябрь–декабрь учебного года.

Проблема: многие подростки воспринимают стресс как неизбежную часть учёбы и не знают, когда он начинает вредить здоровью и что можно сделать самостоятельно. Цель проекта — изучить влияние стресса на здоровье человека и подготовить практические рекомендации по его профилактике для старшеклассников.

Задачи: изучить понятие стресса и механизм стрессовой реакции; выяснить, как длительный стресс влияет на отдельные системы организма; провести опрос учащихся о причинах стресса и способах его преодоления; на основе полученных данных составить и распространить буклет с рекомендациями. Методы: анализ научно-популярной и учебной литературы, анкетирование, обработка результатов с построением диаграмм, обобщение.

Гипотеза: учебная нагрузка и экзамены являются главным источником стресса для старшеклассников, при этом большинство из них не используют научно обоснованных способов снижения напряжения.

Глава 1. Стресс и его влияние на организм

1.1 Понятие стресса и история его изучения

Термин «стресс» в медицину ввёл канадский физиолог венгерского происхождения Ганс Селье. В 1936 году он опубликовал в журнале Nature короткую статью о синдроме, который вызывают у лабораторных крыс самые разные вредные воздействия: холод, травма, введение токсинов, вынужденная неподвижность. Селье заметил, что независимо от причины в организме развиваются одинаковые изменения: увеличиваются надпочечники, уменьшаются тимус и лимфатические узлы, в желудке появляются язвы. Он назвал эту неспецифическую реакцию общим адаптационным синдромом, а позднее стал использовать для неё слово «стресс», заимствованное из физики, где оно означает напряжение материала под нагрузкой.

Селье подчёркивал, что стресс сам по себе не вреден. Это естественная реакция, которая помогает организму приспособиться к изменившимся условиям, и полностью избежать её невозможно, да и не нужно. Он предложил различать эустресс, то есть полезное напряжение, мобилизующее силы, например перед соревнованием или выступлением, и дистресс, когда нагрузка слишком велика или длится слишком долго и начинает разрушать здоровье. В книге «Стресс без дистресса» (1974) он писал, что задача человека не уйти от стресса, а научиться им управлять.

1.2 Механизм стрессовой реакции

Что происходит в организме, когда человек пугается? Сначала, буквально за секунды, срабатывает симпатическая нервная система: мозговое вещество надпочечников выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин. Сердце начинает биться чаще, давление поднимается, бронхи расширяются, печень отдаёт в кровь запасы глюкозы. Американский физиолог У. Кеннон в 1915 году назвал это реакцией «бей или беги». Для охотника, наткнувшегося на медведя, она была спасительной, а у школьника, которого вызвали к доске, вызывает те же дрожащие руки и пересохшее горло.

Вторая волна идёт медленнее, через гормоны. Гипоталамус подаёт сигнал гипофизу, гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, и под его действием кора надпочечников вырабатывает кортизол. Кортизол держит уровень сахара в крови, гасит воспаление и на время «выключает» всё, что не нужно для выживания прямо сейчас: пищеварение, рост, размножение, часть иммунной защиты. На несколько часов это разумная экономия сил. Если же кортизол остаётся высоким неделями, отложенные функции начинают страдать всерьёз. Селье описал этот путь как три стадии, показанные в таблице 1.

Таблица 1 — Стадии общего адаптационного синдрома по Г. Селье

Из таблицы следует, что опасна не сама стрессовая реакция, а её затягивание. Если после периода напряжения наступает отдых, организм возвращается к исходному состоянию. Если же стрессоры сменяют друг друга без перерыва, развивается стадия истощения, и именно с ней врачи связывают большинство заболеваний, о которых пойдёт речь дальше.

1.3 Жизненные события как источник стресса

В 1967 году американские психиатры Т. Холмс и Р. Раэ попытались измерить, насколько сильным стрессором бывает то или иное событие жизни. Они попросили около четырёхсот человек оценить, сколько усилий требует приспособление к разным событиям, приняв вступление в брак за 50 баллов. Получилась шкала из 43 пунктов, где наивысший балл получила смерть супруга. Важно, что в шкалу вошли не только несчастья, но и радостные события, например свадьба или рождение ребёнка: они тоже требуют перестройки жизни и потому служат стрессорами. Баллы самых значимых событий показаны на рисунке 1.

Холмс и Раэ установили, что люди, набравшие за год более 300 баллов, заметно чаще болели в последующие месяцы. Шкала создавалась для взрослых американцев, и её нельзя переносить на подростков без изменений, однако сама идея оказалась плодотворной: позднее появились её варианты для студентов и школьников, где на первые места выходят ссоры с родителями, смена школы и экзамены. Эту идею мы использовали при составлении анкеты для одноклассников, результаты которой приведены во второй главе.

1.4 Последствия длительного стресса для здоровья

Сильнее всего хронический стресс сказывается на сердечно-сосудистой системе. Постоянно повышенный уровень адреналина и кортизола учащает пульс и поднимает артериальное давление, и если в молодости организм с этим справляется, то с годами растёт риск гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Врачи-кардиологи давно включают длительное психическое напряжение в число факторов риска наряду с курением, малоподвижностью и избыточным весом.

Не меньше страдает иммунитет. В 1991 году британские и американские исследователи под руководством Ш. Коэна закапывали добровольцам в нос вирусы простуды, предварительно расспросив их о пережитых неприятностях. Заболевали чаще те, у кого стресса в жизни было больше, и зависимость оказалась почти прямой. Многие студенты знают это по себе, когда сваливаются с температурой в первые дни каникул после сессии.

Достаётся и пищеварению: изжога, боли в животе, проблемы со стулом — частые спутники затянувшегося напряжения. Язву желудка, правда, вызывает в основном бактерия Helicobacter pylori, за открытие роли которой Б. Маршалл и Р. Уоррен получили Нобелевскую премию 2005 года, а стресс лишь подталкивает обострение. Ломается сон: человек долго не может уснуть и просыпается среди ночи, а недосып сам становится новым стрессором. Р. Сапольски приводит данные о том, что длительно повышенный кортизол ухудшает работу гиппокампа, участка мозга, связанного с памятью. Для выпускника, зубрящего билеты по ночам, это особенно неприятная новость.

Хорошая новость в том, что многое зависит от самого человека. Прогулка или пробежка, восемь часов сна, разговор с другом, привычка делать перерыв каждые сорок минут занятий снижают уровень гормонов стресса и помогают организму восстановиться. Эти простые и бесплатные меры и легли в основу буклета, который стал продуктом проекта. Отдельная страница буклета посвящена тому, когда самопомощи недостаточно и нужно обратиться к школьному психологу или врачу.